Techine di auto-aiuto efficaci da affiancare alla terapia

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Ciao a tutti!

Sono una docker con vari disturbi di ansia e ipocondria, variabili in base al periodo. Da circa otto mesi sto seguendo una terapia con una professionista, metodo misto, a metà fra il cognitivo comportamentale e la terapia breve strategica. Per alcuni mesi sono stata benissimo, mi sentivo rinata. Ho diminuito sensibilmente il doc, quasi del tutto scomparso ma, a seguito di alcuni attacchi di panico, è aumentato nuovamente lo stato ipocondriaco. Sto seguendo una terapia che ritengo efficace ma, soprattutto quando si arriva a un certo livello di consapevolezza personale, bisogna sempre ricordare che nessuno può sollevarci dai nostri problemi e dobbiamo imparare a sostenerci e aiutarci principalmente da soli. In questo senso, cercavo qualche lettura e tecnica di auto aiuto per fortificarmi nel momento in cui ho un attacco di panico di tipo ipocondriaco. Ho provato qualche meditazione mindfulness e mi piacerebbe capirne di più. Grazie anticipatamente per chi risponderà!