Pubblicità

Consulenza gratuita online

consulenza psicologica

Le Newsletter gratuite

logo psiconline news
testata2bis

I Test Psicologici

test psicologici

Accettare l'incertezza a piccole dosi

on . Postato in News di psicologia

Consigli utili per chiunque lotti contro l'incertezza

incertezzaMolti di noi, anche se non lottiamo con un disturbo d'ansia, vediamo l'incertezza come intimidatoria. Dopotutto, l'incertezza è ambigua e scaturisce da situazioni imprevedibili, risultati indesiderati, cattive notizie e grossi errori. Quindi è normale che vorremmo evitare l'incertezza.

Raramente prendiamo decisioni senza consultare gli altri per paura di fare una scelta sbagliata e deleghiamo compiti a qualcun'altro per paura che non li svolgano correttamente.

Consideriamo l'incertezza una potenziale minaccia perchè richiede una perdita del controllo e la fiducia nella propria capacità di far fronte agli imprevisti se qualcosa dovesse andare storto. Ma l'incertezza è parte della vita.

Tra le tecniche psicologiche, la terapia cognitivo-comportamentale è quella che meglio aiuta a gestire l'incertezza in modo sano.
In questo approccio vengono utilizzati degli esperimenti comportamentali che consentono di testare direttamente il modo in cui i soggetti affronterebbero delle situazioni temute.
Esempi di tali esperimenti possono essere: scegliere di andare in un nuovo ristorante in modo tale da prendere una piccola decisione senza far riferimento alle opinioni altrui; oppure delegare un compito ad un amico lasciandolo agire autonomamente.

Dopo aver immaginato una situazione specifica, su un foglio di carta, annota cosa pensi che succederà, ciò che è realmente accaduto e come ti sei comportato nel caso in cui le cose non sono andate come prevedevi. Questo ti porterà ad immedesimarti in una situazione imprevedibile ed ambigua, rimanendo nella consapevolezza che non è possibile eliminare completamente l'incertezza. E' normale sentirsi in ansia durante l'esperimento, in quanto ti trovi di fronte a situazioni che tendenzialmente eviteresti.

Conduci lo stesso esperimento più volte, in modo che le tue convinzioni comincino a cambiare. Una volta ottenuti i buoni risultati "alza la posta in gioco": immedesimati in situazioni più impegnative che coinvolgano altri settori della tua vita oltre alla sfera personale (lavoro, scuola, situazioni sociali e/o familiari).
Personalizza i tuoi esperimenti in base alle tue preoccupazioni e paure specifiche.

Spendere tempo, energie e sforzi cercando di evitare, ridurre o eliminare l'incertezza è senz'altro stressante. L'eccessivo dubbio non ti permette di godere pienamente della magia che si prova nell'intraprendere nuove esperienze.

Ma non scoraggiarti perchè gestire l'incertezza, come ogni altra difficoltà, richiede pratica: bisogna condurre gli esperimenti in maniera regolare, provando e riprovando.
E se non riesci da solo nel tuo intento, cerca il sostegno di un professionista della salute mentale.

 

Pubblicità
Vuoi conoscere il nome di uno psicologo e/o psicoterapeuta
che lavora nella tua città o nella tua regione?
Cercalo subito su

logo psicologi italiani
Vuoi conoscere ed acquistare i libri che parlano
di psicologia e psicoterapia?
Cercali su

logo psychostore

 

 

Tags: ansia paura decisioni errori incertezza terapia cognitivo-comportamentale controllo situazioni imprevedibili risultati indesiderati minaccia esperimenti comportamentali

Guarda anche...

Le parole della Psicologia

Afefobia

L’afefobia è una fobia specifica che si concretizza con il disagio e la paura ingiustificate e persistenti di toccare e di essere toccati da altre persone. La parola afefobia, data dall’unione di due...

Le parole della Psicologia

Coulrofobia

Il nome è difficile, quasi impossibile da pronunciare: coulrofobia. Deriva dal greco e fa riferimento alla paura per coloro che camminano su trampoli. Giocolieri e clown, insomma. Ed è per questo...

Pubblicità

Pubblicità

I Sondaggi di Psiconline

Come reagisci alle notizie riguardanti l’immigrazione?

Pubblicità

Le Risposte dell'Esperto

Problemi con la mia ragazza e …

Sabrina, 16                   Salve, sono una ragazza di 16 anni, impegnata da quasi un anno e mezzo i...

Signor (1497211992990)

bruno, 76             Ogni giorno mi sento depresso e sempre triste nella mia vita ho pero tutti mia madre e mia nonna gl...

Adolescente che non si acconte…

sara, 36                 Salve,Siamo una famiglia di stranieri che vive in italia da diverso tempo,qualche an...

Area Professionale

Approvato il documento dell’Or…

Discusso e approvato al Consiglio Nazionale dell’Ordine (riunitosi sabato 17 giugno) il Documento “Ruolo della Psicologia nei Livelli Essenziali di Assistenza” ...

Workshop: I Pericoli di Facebo…

Il giorno 24 maggio 2017, presso la sede di Pescara dell’Ordine degli Psicologi della Regione Abruzzo, si è svolto il primo dei due incontri dedicati alla Web R...

La psicosi: tra Jung, Freud e …

La psicosi è, in gran parte, il risultato di una diade soggetto-oggetto che è presenta nella mente dell’individuo psicotico. Questo signific...

Le parole della Psicologia

Gestalt

Con il termine Gestalt si va a designare un importante indirizzo della psicologia moderna, secondo il quale l’esperienza percettiva e per estensione, la vita ps...

Nevrosi

Le nevrosi rappresentano un gruppo di disturbi che coinvolgono la sfera comportamentale, affettivo-emotivo e psicosomatica dell’individuo in assenza di un...

Ipercinesia

Nel disturbo ipercinetico si ha la contemporanea presenza di sintomi quali: la breve durata dell’attenzione, distrazione, iperattività e almeno un ...

News Letters