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Cambiare i tuoi modelli di pensiero per superare l'insonnia

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Secondo una nuova ricerca australiana, la terapia basata sulla mindfulness e la terapia cognitiva sono ugualmente efficaci nel combattere l' insonnia. Lo studio, pubblicato sulla rivista scientifica Behaviour Change, evidenzia anche i meccanismi cognitivi sottostanti che portano al recupero da notti insonni.

insonnia terapia"L' insonnia è comune e comporta un elevato carico di malattia e capire come funzionano i trattamenti più efficaci è una priorità importante per perfezionarli ulteriormente e migliorarli", ha spiegato l'autrice dello studio Melissa J. Ree del Marian Centre and Sleep Matters.

"Una persona su tre ha regolarmente difficoltà a dormire e circa il 10% della popolazione adulta soffre del disturbo clinico dell' insonnia (American Psychiatric Association, 2013). L' insonnia è qualcosa con cui è difficile convivere e aumenta il rischio di problemi di salute fisica, disturbi dell'umore, incidenti, qualità della vita peggiore e riduce le prestazioni occupazionali.

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"Sfortunatamente, molte persone con insonnia che cercano aiuto ricevono solo sonniferi, che sappiamo non essere la migliore soluzione a lungo termine. (La terapia cognitivo-comportamentale è il trattamento di scelta raccomandato). Comprendere meglio come e perché questi trattamenti più efficaci funzionano aiuterà a migliorarli. Quali sono le cose fondamentali (processi) che devono essere spostate per trattare l' insonnia? ", ha detto Ree.

"Per molti anni la terapia cognitivo-comportamentale per l' insonnia (CBT-I) è stata il trattamento di prima linea raccomandato: circa il 75% delle persone con insonnia risponde bene. Sappiamo a lungo termine che questo approccio è più efficace dei farmaci. Ricerche più recenti hanno suggerito che gli approcci basati sulla mindfulness sono anche trattamenti efficaci per l' insonnia.

"In questo studio abbiamo confrontato la terapia basata sulla mindfulness (che coinvolge la meditazione, l'accettazione, e non rimanere intrappolati in pensieri o frustrazione ansiosi) e la terapia cognitiva (che implica imparare come cambiare schemi di pensiero e credenze inutili sul sonno in modo più produttivo, pensieri utili e credenze), " ha detto Ree.

Quarantasette partecipanti hanno ricevuto quattro sedute di CBT per l'insonnia prima di essere assegnati in modo casuale ad altre quattro sessioni di terapia cognitiva o a quattro sessioni di terapia basata sulla mindfulness.

I ricercatori hanno scoperto che entrambi i trattamenti erano ugualmente efficaci. Anche se la terapia basata sulla mindfulness non indirizzava direttamente a pensieri inutili, sembrava ancora cambiare in meglio i modelli di pensiero dei partecipanti.

"E' interessante notare che, affinché i trattamenti siano efficaci, il contenuto dei pensieri e delle convinzioni delle persone deve essere modificato - più cambiamenti nel modo in cui le persone hanno pensato al loro sonno, meglio hanno risposto al trattamento", ha spiegato Ree.

"Ad esempio, una persona che crede di non potercela fare senza 8 ore di sonno ogni notte sarà più incline a preoccuparsi del proprio sonno, e questa preoccupazione potrebbe peggiorare il loro sonno - la convinzione sul sonno è una profezia che si autoavvera".

"Inoltre, potrebbero cambiare il modo in cui gestiscono il loro giorno dopo una notte di sonno povero - potrebbero usare caffeina extra, e possono annullare riunioni, esercizi, ecc. - Queste scelte possono anche avere un impatto negativo sul sonno la notte seguente", ha detto Ree. "Al contrario, una persona che crede di riuscire a farcela, avrà meno probabilità di preoccuparsi e più probabilmente di ottenere un sonno migliore."

"In sostanza, sembra che imparare a preoccuparsi meno del sonno sia utile nelle persone con insonnia - e questo può essere ottenuto attraverso la terapia cognitiva o la terapia basata sulla mindfulness".

Ma lo studio - come tutte le ricerche - include alcune limitazioni.

"Sarebbe utile replicare questo studio con un campione più ampio e osservare il cambiamento di pensieri e convinzioni in un trattamento puramente comportamentale", ha detto Ree.

Lo studio, “Effective Insomnia Treatments: Investigation of Processes in Mindfulness and Cognitive Therapy", è stato scritto da Christopher William Lee, Melissa J. Ree e Mei Yin Wong.

 

Tratto da PsyPost

 

(Traduzione e adattamento a cura del Dottor Antonio Morgia)

 

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Tags: insonnia Mindfulness terapia cognitivo-comportamentale

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