Pubblicità

Una semplice strategia per migliorare l'umore

0
condivisioni

on . Postato in News di psicologia | Letto 729 volte

5 1 1 1 1 1 Votazione 5.00 (2 Voti)

Abbiamo tutti un rimedio - un bicchiere di vino o un pezzo di cioccolato - per sollevare il morale quando siamo di cattivo umore.

umore news felicità

Piuttosto che concentrarsi sui modi per farci sentire meglio, un team di ricercatori della Iowa State University suggerisce di augurare il meglio agli altri.

"Andare in giro e offrire gentilezza agli altri nel mondo riduce l'ansia e aumenta la felicità e le sensazioni di connessione sociale. È una strategia semplice che non richiede molto tempo e che è possibile incorporare nelle proprie attività quotidiane" ha spiegato Douglas Gentile, professore di psicologia della Iowa State University.

Gentile, Dawn Sweet, e Lanmiao He hanno testato i benefici di tre diverse tecniche volte a ridurre l'ansia e aumentare la felicità o il benessere. Lo hanno fatto facendo camminare agli studenti universitari un edificio per 12 minuti e praticando una delle seguenti strategie:

  • Amore e Rispetto: guardare le persone che vedono e pensano a se stesse e dire "desidero che questa persona sia felice", gli studenti sono stati incoraggiati a dire sul serio quello che pensano.
  • Interconnessione: guardare le persone che vedono e pensare a come sono collegate l'una con l'altra. È stato suggerito agli studenti di pensare alle speranze e ai sentimenti che potrebbero condividere con loro.
  • Confronto sociale verso il basso: guardando le persone che vedono e pensando a come potrebbero essere meglio di ognuna delle persone che hanno incontrato.

Lo studio, pubblicato sul "Journal of Happiness Studies", includeva anche un gruppo di controllo in cui agli studenti veniva insegnato a guardare le persone e concentrarsi su ciò che vedevano all'esterno, come i loro vestiti, la combinazione di colori, gli accessori, ecc.

Tutti gli studenti sono stati intervistati prima e dopo la camminata per misurare l'ansia, la felicità, lo stress e l'empatia. I ricercatori hanno confrontato ciascuna tecnica con il gruppo di controllo e hanno scoperto che, coloro che praticavano amore e rispetto o desideravano che gli altri si sentissero più felici, erano più premurosi ed empatici, oltre che meno ansiosi.

Il gruppo di interconnessione era quello più empatico. Il confronto sociale verso il basso non ha mostrato alcun beneficio ed è stato significativamente peggiore della tecnica della gentilezza. Gli studenti che si paragonavano agli altri si sentivano meno empatici e premurosi rispetto agli studenti che capivano bene i desideri altrui.

Pubblicità

Studi precedenti hanno mostrato come il confronto sociale verso il basso abbia un "effetto buffer" quando ci sentiamo male con noi stessi. I ricercatori dell'ISU hanno invece scoperto il contrario. "Il confronto sociale verso il basso è una strategia competitiva. Questo non vuol dire che non può avere qualche beneficio, ma la mentalità competitiva è stata collegata a stress, ansia e depressione" ha spiegato Sweet.

I ricercatori hanno anche esaminato come le persone hanno reagito a ciascuna tecnica. Si aspettavano che le persone naturalmente consapevoli potessero trarre maggior beneficio dalla strategia della gentilezza e che le persone narcisistiche avrebbero avuto difficoltà a desiderare che gli altri fossero felici.

Sono stati, invece, in qualche modo sorpresi dai risultati. "Questa semplice pratica è valida indipendentemente dal tipo di personalità. Estendere la gentilezza agli altri ha funzionato ugualmente bene per ridurre l'ansia, aumentare la felicità, l'empatia e i sentimenti di connessione sociale" ha spiegato Lanmiao.

I social media sono come un terreno di paragone: guadagna più soldi di me; lei ha una macchina più bella. Sebbene lo studio non riguardasse specificamente i social media, Gentile afferma che i risultati dimostrano che il confronto è una strategia rischiosa.

"È quasi impossibile non fare paragoni sui social media. Il nostro studio non ha provato questo, ma spesso proviamo invidia, gelosia, rabbia o delusione in risposta a ciò che vediamo sui social media, e quelle emozioni disturbano il nostro senso di benessere"

"Il confronto funziona bene quando stiamo imparando qualcosa o facendo una scelta" ha spiegato Gentile. Ad esempio, da bambini impariamo guardando gli altri e confrontando i loro risultati con i nostri. Tuttavia, quando si tratta di benessere, il paragone non è efficace quanto la gentilezza, che migliora costantemente la felicità.

 

Riferimenti Bibliografici

  • Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet, Lanmiao He. (2019): "Caring for Others Cares for the Self: An Experimental Test of Brief Downward Social Comparison, Loving-Kindness, and Interconnectedness Contemplations" in "Journal of Happiness Studies.

 

 

(Traduzione ed adattamento a cura della Dottoressa Arianna Patriarca)

 

 


Scrivi articoli di psicologia e psicoterapia e ti piacerebbe vederli pubblicati su Psiconline?
per sapere come fare, Clicca qui subito!

Ti è piaciuto l'articolo che hai appena letto e vuoi essere informato sulle novità che vengono pubblicate su Psiconline.it?
Iscriviti alle nostre newsletter settimanali per essere in continuo contatto con la psicologia!

Scegli come ricevere la newsletter:
I agree with the Privacy e Termini di Utilizzo
 
Pubblicità
Vuoi conoscere il nome di uno psicologo e/o psicoterapeuta che lavora nella tua città o nella tua regione? Cercalo subito su logo psicologi italiani
Corsi, Stage, Informazioni per formare e far crescere i Professionisti della Psicologia Logo PSIConline formazione

 

 

 

 

Tags: ansia benessere felicità gentilezza umore social media news di psicologia connessione sociale interconnessione amore e rispetto confronto verso il basso

0
condivisioni

Guarda anche...

Pubblicità

Pubblicità

I Sondaggi di Psiconline

Le festività ti aiutano a stare meglio?

Pubblicità

Le Risposte dell'Esperto

Ansia e panico (1579815239457)

Mmonic, 17 anni Vi contatto perché non so come fare, come reagire e come trovare una soluzione. Negli ultimi mesi ho il terrore di andare a scuola faccio f...

Fobie paranoie (1579177546962)

Bibby, 40 anni Salve ho 40 anni 2 figli ho perso mia madre 10 anni fa e da allora si è acutizzato tutto paure fobie ansie ancora non ho accettato e provo t...

Ho paura delle conseguenze di …

Orchidea55 , 20 anni Salve Dott.re/ssa, innanzitutto vorrei ringraziarvi per il servizio che offrite. Sono una ragazza di 20 anni. Non ho un partner fisso...

Area Professionale

L’intervento psicologico clini…

Il periodo di emergenza e di pandemia che stiamo affrontando ha imposto una rivisitazione, da parte degli operatori, dei criteri di gestione dell'approccio clin...

E' esplosa la psicologia onlin…

In piena crisi mondiale da Coronavirus è improvvisamente esplosa la psicologia online. Su consiglio del CNOP e obbligati dalle circostanze, molti psicologi e ps...

Gli psicologi nell'emergenza. …

Monica Isabella Ventura, Presidente di Psicologi Emergenza Abruzzo (PEA), ripercorre in poche righe l'esperienza diretta degli psicologi abruzzesi di fronte all...

Le parole della Psicologia

Catalessia

Detta anche catalessi, è uno stato patologico, ad esordio improvviso e che si protrae per brevi o lunghi periodi, in cui vi è una sospensione dei movimenti volo...

Ecofobia

È definita come una paura persistente, anormale e ingiustificata di rimanere da soli nella propria casa Una paura comune a molti che spesso si associa ad altre...

Flooding

Indica una tecnica cognitivo-comportamentale che consiste nell'esposizione ripetuta del soggetto allo stimolo a valenza fobica, senza che vi sia per lui possibi...

News Letters

0
condivisioni